Kuitenkin, innostuimme heti tekemään ensimmäiset rasvaprosenttimittaukset lauantaina illalla, tietysti ravintolassa nautittujen jättimäisten pasta-annosten ja irtokarkkien syömisen jälkeen. Mittauksia pitäisi tehdä vielä useampia, jotta saisi luotettavamman kuvan arvoista. Mutta tässäpä kehiin ensimmäisen mittauksen numeroita, joihin kuitenkin suosittelen suhtautumaan vielä hieman varauksella:
Tulosten laskemiseen käytettiin Durnin/Womersleyn kaavaa, valmis laskuri löytyy esimerkiksi täältä. Huomatkaa, että miehille ja naisille on omat laskurinsa.
Perustiedot:
Nainen, 25v, 58kg
Mittaustulokset pihdeillä:
Hauis: 2mm
Ojentaja: 14mm
Lapaluu (subscapular): 6mm
Suoliluu (suprailiac): 2mm
Tulokset:
Rasvaprosentti 16,57%
Kehon rasva 9,61kg
Kehon rasvaton massa 48,39kg
Yllä olevan linkin takaa löytyy myös taulukko rasvaprosentin mukaan jaotelluista luokista, jossa sijoitun tuloksen perusteella naisten luokkaan "athletes".
Rasvaprosentin pienentyminen ja painon tippuminen olisi havaittavissa ilman vaakaa tai pihtejäkin. Sillä housuista käytän nykyisin kokoa 36/S ja tuolloin 38/M ja peilikuvallani on nykyään ihan oikeat, erottuvat vatsalihakset! Leikkauksen jälkeen painoin hyvin vähän ja olin pitkään melko kevyt, mutta "löysä". Nyt paino on pysynyt samassa jo pitkään, mutta esimerkiksi voimatasot parantuneet kokoajan. Jännä nähdä, millainen vaikutus tällä melkoisella muutoksella on suorituskykyyn esimerkiksi pyöräilyn osalta, kun enää ei mukana kuljekaan ns. ylimääräistä, turhaa kuormaa vaan kehon painoa on kokonaisuudessaan vähemmän, mutta rasvaton massa on suurempi kuin silloin, kun olen muutoin painanut enemmän.
P.S. Jotta ei pääsisi tuudittautumaan mukavaan mittaustulokseen, niin onneksi Racing Weight - kirja (suosittelen lämpimästi tutustumaan) kertoo, naispuolisilla pro-tason triathlonisteilla rasvaprosentin pyörivän keskimäärin 12-16 välissä, joten vähän on vielä tsempattavaa ;)
Upea tulos! Mittaatko mut joskus? :)
ReplyDeleteTottakai :)
DeleteTuo pihtimittaus taitaa olla ainoa luotettava mittauskeino. Siinäkin mittaukset pitäisi tietysti suorittaa aina samalla tavalla, ja saman mittaajan toimesta jotta eri kerrat ovat vertailukelpoisia. Pihtimittaus ei tietenkään ota huomioon sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa, joka kyllä sekin on muistaakseni tyypillisesti alhaisempi kestävyysurheilijoilla.
ReplyDeleteMutta alle 17 on kyllä naiselle kelpo arvo! Mikä Tommin prosentti oli, taisi mennä jo miinukselle?
Jep, näinhän se on. Enkä vielä ihan uskalla luottaa tuohon tulokseen, pitäisi päästä johonkin vielä tekemään "virallisessa" testauspaikassa mittaus myös, niin saisi vähän vahvistusta tuolle. Mutta se mikä on varmaa, niin ainakin prosentti on aika lailla tippunut pyöräilystä triathloniin siirtymisen jälkeen. Mutta sen osasin kyllä päätellä jo ennen pihtien kokeiluakin.
DeleteEi Tommi sentään miinuksille mennyt :D Ihan tarkkaan en sitä arvoa muista, mutta olisiko ollut jotain 6.5% tai 6.7%. Silloin ammattilaisaikoina sillä on muistaakseni mittailtu jotain 4% luokkaa olevia lukemia, kisakaudella ainakin.
Tuu mittaamaan mut! Vaikka oikeasti ajatus mittaamisesta entiselle pullukalle on tosi pelottava.. Olen siitä itseasiassa kirjoitellutkin, kun kävin siinä (hömppä?) Tanita-mittauksessa. Minulle ei ole myöskään avautunut ihan vielä kokonaan, miksi on hyvä, että prosentti on mahdollisimman alhainen. Mutta mielenkiintoista lukea!
ReplyDeleteVarsinkin kestävyysurheilussa on mukava, jos ylimääräistä ja turhaa mukana "kannettavaa" on mahdollisimman vähän.
DeleteMutta laitan tuon Tommin vaikka kirjoittamaan kattavamman tekstin aiheesta, kun se on näistä urheilun tieteellisemmistä puolista kiinnostuneempi ja tietäväisempi meidän perheessä. Ole siis kuulolla :)
Voisiko vieraskynältä toivoa myös kirjoitusta aiheesta: "Näin ""kädetön"" hiihtäjä menee kovaa ladulla". Eli kiinnostaisi tietää, onko Tommin hiihtovauhdin takana jotain hiihtospesifistä treeniä (ylävartalo, tekniikka) vai liikahtaako kapula noin hyvin puhtaasti pyörätreenillä? Mikä hiihtotekniikka eniten käytössä (kuokka, wassberg, mogren?).
ReplyDeleteTerpun nimi onkin tuttu juniorivuosien tuloslistoilta, ja hiihtovauhti hyvin tiedossa. :)
Pahoittelut rasvaprosentin mittaukseen liittymättömästä OT:sta.
Pistetään toivomus eteenpäin!
DeleteNopeasti todettuna: viime kesänä Tommi hiihteli muutaman kerran rullilla, mutta salille sitä en ole saanut moneen vuoteen. Eli pyörätreenillä se porskuttaa, tosin marraskuun alkupuolelta lähtien pyörä on seissyt tuossa olohuoneen nurkassa käyttämättömänä ja kaikki treeni on tullut suksilla. Tekniikkaa se on päässyt harjoittelemaan minun hiihtokoulun laadukkaassa opetuksessa ;)
Mutta kertokoon itse lisää. Onpas hauskaa, kun nyt on hyvä syy patistaa sitä tekemään kirjallisia vierailuja taas pitkästä aikaa.